Главная » Файлы » КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ |
СПРЯЧЬТЕ ЛОПАТКИ
03.01.2011, 18:10 | |
Вы устали? Трудный выдался день, много хлопот по хозяйству? И вот уже плечи поникли, спина ссутулилась. Сочувствуем! Но женщина всегда должна помнить о своей осанке. Иначе... появится очень заметный дефект, так называемые крыловидные лопатки. У одних они отстают больше, у других меньше. Но в любом, случае влияют на ваше самочувствие и на красоту!
Как «прижать» лопатки к спине, как устранить досадный недостаток?
Прежде всего давайте разберемся, почему он возникает. Грудные мышцы, которые «крепятся» к лопаткам, при сокращении, то есть нагрузках, тянут их вперед, как бы выворачивая. Это происходит, когда вы моете посуду, работаете за компьютером и т.д. Появляется диспропорция в работе грудных и спинных мышц, и, как следствие, меняется положение плеч и лопаток. Они обращены вперед. Что же делать? Укрепить спинные мышцы, от которых и зависит «красота» лопаток. Займитесь интенсивной тренировкой этих мышц в течение 2—3 месяцев.
Выполняйте по 4—5 упражнений в течение 8—10 минут ежедневно. Можете включать эти упражнения в комплекс утренней или оздоровительной гимнастики. Каждое упражнение повторяйте 6—8 раз, интервал для отдыха 10—15 секунд. В упражнениях лежа мышцы нужно держать в большом напряжении 5—7 секунд.
1. В положении стоя возьмите руки сзади «в замок», отведите их как можно дальше назад, голову и плечи— тоже и задержитесь в этом попожении. (Можно взять в руки гантели весом 2—3 кг.) Наклоняйтесь вперед прогнувшись (спина прямая, смотрите вперед) и отводите руки назад.
2. Ложитесь на спину, сильно, с напряжением прижимайте лопатки к полу, затем отдохните.
3. И. п. — то же. Отведите руки в стороны и сильно надавливайте ими на пол.
4. И. п. — то же. Поставьте
локти на пол и, опираясь ими и затылком, прогнитесь в грудном отделе' позвоночника.
5. Положите кисти под голову, надавите головой на руки.
6. Ложитесь на живот, кисти— на затылок. Слегка поднимите голову и согнутые руки (локти).
7. Возьмите в руки гантели и в положении лежа на животе выполняйте ими круговые движени в одном и другом направлении.
8. В этом же положении руки с гантелями отведите в сторону Приподнимите руки и подержите их.
9. Это же упражнение выполните на гимнастической скамейке или узком топчане. Руки отведите в стороны и опустите. Теперь отводите их назад.
10. Встаньте, возьмите резиновый жгут, сложите его вчетверо, серединой зацепитесь за дверную ручку или скобу на уровне плеч. Медленно разводите руки в стороны. Задержитесь в этом положении.
Но недостаточно выполнять только названные упражнения. Ст райтесь в течение дня держать лопатки прижатыми к спине. Для этого слегка отведите плечи назад и держите их так постоянно (стоя и при ходьбе).
| |
Просмотров: 1058 | Загрузок: 0 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 5.0/2 |
Всего комментариев: 1 | ||
| ||